Sa bagong artikulong ito matututunan mo kung paano palakasin ang damdamin. Ang mga pagsabog ng damdamin ay karaniwan. Likas na sa atin ang masaktan at magdusa. Hindi ka nag-iisa kung ikaw ay isang sensitibong tao na mabilis masaktan o nahihirapang makabawi mula sa emosyonal na kaguluhan. Ang paninindigan at pagiging matatag sa harap ng kahirapan ay mahalagang kasanayan sa buhay. Gamitin ang mga diskarte sa ibaba upang bumuo ng emosyonal na katatagan at tulungan kang makayanan ang kahirapan.

1. Kilalanin ang iyong sariling katatagan.

Ang kakayahang makabangon mula sa kahirapan, pagkabigo, o matinding stress ay tinatawag na resilience. Ang katatagan ay hindi nangangahulugan na tayo ay naging napakatatag na hindi na tayo nakakaramdam ng mga kahila-hilakbot na sitwasyon, ngunit sa halip ay nakaka-recover tayo mula sa mga ito. Ang katatagan ay tinukoy bilang ang kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga sitwasyon. Ang pagkakaroon ng isang supportive na emosyonal na network, pakiramdam ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga talento, at paglalapat ng mga kasanayan sa paglutas ng problema ay lahat ng mahalagang bahagi ng pagiging emosyonal na mas malakas.

2. Kilalanin at tanggapin ang iyong mga damdamin.

Ang pag-unawa sa pinagmulan ng iyong kakulangan sa ginhawa ay makakatulong sa iyong maging mas handa na harapin ang problema. Ang pagsusulat ng iyong mga emosyon ay isang mahusay na paraan upang matuklasan kung gaano kadalas at, higit sa lahat, kung bakit ka nagagalit. Kapag natukoy mo na ang isang pattern, maaari kang magpasya kung saan gugugol ang iyong enerhiya.

3. Kilalanin na ang mga emosyon ay isang natural na aspeto ng pagkakaroon.

Ang pagtanggap sa mga emosyon ay isang pamamaraan para sa pagharap sa mga tagumpay at kabiguan ng buhay sa sarili nito, hindi isang pagtatangka na tanggihan o puksain ang mga emosyon. Hindi kailangang maging superhuman. Ang pag-iwas sa mga emosyon ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, na nagiging sanhi ng pag-igting sa ilalim ng ibabaw. Ang pagpigil sa kakulangan sa ginhawa ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at magpapalala sa iyong pakiramdam. Bago ka kumilos, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang umupo sa iyong mga damdamin, kilalanin ang mga ito, at maranasan ang mga ito. Minsan ang unang hakbang ay umupo lang at umiyak.

4. Magsikap na bawasan ang iyong mga antas ng stress.

Walang sinuman ang mabubuhay nang walang stress, ngunit ang lansihin ay harapin ito sa paraang hindi ka mabigla. Mas makakayanan mo ang mahihirap na araw kung hindi ka mag-aalala tungkol sa maliliit na bagay, magsanay ng pag-iisip, at mag-ingat sa iyong kalusugan.

5. Tingnan ang pagpuna bilang isang karanasan sa pag-aaral.

Tingnan kung saan ka mapapabuti. Ang mga taong positibong tumutugon sa nakabubuo na pagpuna ay mas malamang na matuto, umunlad, at magtagumpay. Mabuting kasanayan na magtanong sa mga kaibigan o pinagkakatiwalaang katrabaho para sa mga nakabubuong komento. Bigyan sila ng isang paksa mula sa iyong buhay na komportable kang pag-usapan, at humingi ng nakabubuo na feedback upang masanay kang makinig at gumamit ng kritisismo. Halimbawa, hilingin sa isang katrabaho na suriin ang isang spreadsheet na ginawa mo sa trabaho at magmungkahi ng mga paraan upang gawin itong mas mahusay. O maghanda ng paboritong ulam para sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan at kunin ang kanilang feedback sa pagtatanghal at paghahatid. TINGNAN DIN: Paano Matuto ng Mabubuting Gawi: Ang Depinitibong Gabay

6. Pangasiwaan ang iyong sariling kapalaran.

Huwag gumawa ng mga dahilan para sa iyong kasalukuyang mga kalagayan. Matutong makibagay, maging kumpiyansa at itigil ang paggawa ng mga dahilan. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema. Isulat kung ano ang bumabagabag sa iyo, mag-brainstorm kung gaano karaming mga alternatibong diskarte ang maaari mong gawin sa problema, timbangin ang mga benepisyo at kawalan ng bawat isa, ilapat ang diskarte, at suriin ang mga resulta.

7. Sulitin ang mahihirap na sitwasyon.

Ang mga negatibong kaganapan at pangyayari ay maaaring magturo sa iyo ng mahahalagang aral kung hindi mo masyadong inaalala ang mga ito. Anumang walang silbi na karagdagang impormasyon ay dapat balewalain. Kung nahuli ka sa trabaho isang umaga at ang iyong superbisor ay nagbigay ng masakit na komento, tumuon sa mga bagay na maaari mong pagbutihin, tulad ng pagiging maagap, at huwag pansinin ang anumang masasamang pahayag.

8. Magsikap na maging maingat.

Ang pag-iisip ay nangangahulugan ng pagiging kamalayan sa kasalukuyang sandali at paghiwalayin ang iyong sarili mula sa mga emosyon na iyong nararamdaman. Binibigyang-daan ka ng mindfulness na mas ganap na maranasan ang kasalukuyang sandali habang binabawasan ang sakit at nakaraang trauma. Ang pag-upo sa katahimikan at pagmamasid sa iyong sariling paghinga ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip. Damhin ang hangin na iyong nilalanghap. Damhin ang pakiramdam ng pagbuga ng hangin. Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong hininga, ikaw ay ganap na naroroon sa sandaling ito. Gamitin ang pamamaraang ito nang regular. Tumutok lamang sa iyong paghinga at mga sensasyon ng katawan.

9. Tandaan na ang mundo ay hindi nakikipagsabwatan laban sa iyo.

Bawasan ang nakagawiang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw upang maging mas bukas sa mga posibilidad (1). Kung maaari mong baguhin ang iyong pananaw at titingnan ang mga bagay nang may layunin, makikita mo na ang taong hindi sumipot sa iyong ka-date ay hindi sinusubukang saktan ang iyong damdamin; sa halip, maaaring nagkaroon siya ng hindi inaasahang emergency at nakalimutan niyang tawagan ka.

10. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging mapagpasalamat ay isang mahalagang bahagi ng kaligayahan. Pinapataas ng pasasalamat ang katatagan at kaligtasan ng iyong katawan, na nagpapadama sa iyo na mas mahusay na handa upang harapin ang mga hindi inaasahang pag-ikot at pagliko ng buhay. Magandang ideya na magtago ng journal ng pasasalamat. Bago matulog, gumawa ng isang listahan ng tatlong bagay na iyong pinasasalamatan. Kapag naging mahirap ang buhay, muling bisitahin ang listahang iyon.

11. Ugaliin ang pagpapatawad upang mapatawad mo ang iyong sarili at ang iba.

Isaalang-alang kung ang iyong hinanakit o panghihinayang ay nagsisilbi na ngayong kapaki-pakinabang na layunin sa iyong buhay. Kung hindi, bitawan ang nakaraan at mas tumutok sa dito at ngayon. Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit maaari kang magalit sa iyong sarili at pagkatapos ay basahin ito na parang ikaw ay isang tagamasid, na hinahayaan ang mga damdamin na dumating at umalis. Maging mabait sa iyong sarili. Bumuo ng empatiya para sa iba. Subukang ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng isang tao kung nasaktan ka sa isang bagay na sinabi o ginawa ng isang tao. Maaaring mahirap makiramay sa isang tao na nasaktan ka lang sa iyong damdamin, ngunit ang pag-unawa sa kanilang pananaw at kung ano ang maaaring pinagdadaanan nila ay maaaring maging isang nakapapawi at nakasisiglang ehersisyo. TINGNAN DIN: Paano Mamuhay na Walang Stress na Pamumuhay: 12 Pinakamahusay na Pang-araw-araw na Aksyon

12. Itanim sa iyong mga anak ang halaga ng tiyaga.

Kahit ang maliliit na bata ay matututo kung paano harapin ang mga hamon ng buhay. Magbigay ng mga pagkakataon para sa paglutas ng problema. Ituro sa kanila na ang paggawa ng mga pagkakamali ay natural at ito ay isang pagkakataon upang matuto. Ang empatiya ay dapat itanim sa mga bata. Ang empatiya sa iba ay binabawasan ang mga negatibong gawi sa pag-iisip habang pinapataas ang katatagan.

13. Tumawa nang madalas.

Ang pagtawa ay nagpapagaan ng stress, gumagawa ng mga endorphins na nagpapasigla sa isip at katawan, at nagpapalakas ng immune system. Ang pagtawa ay walang duda ang pinakadakilang therapy. Ang therapy sa pagtawa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga. Pumunta sa isang stand-up na palabas kasama ang mga kaibigan, manood ng magandang komedya sa sinehan, o isa pang nakakatawang video sa YouTube na kinagigiliwan mo. Isaalang-alang ang pagtawa yoga (2). Ang Laughter yoga ay itinuro sa mga tao sa buong mundo, tinitingnan ito bilang isang paraan upang pagalingin ang isip, katawan, at kaluluwa.

14. Isulat ang mga emosyon na iyong nararanasan.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paglalagay ng iyong mga damdamin sa mga salita ay nakakatulong sa iyong makayanan ang iyong mga emosyon at itigil ang masasamang damdamin. Ang paglalagay ng iyong mga iniisip sa papel ay makapagpapalabas sa iyong mga damdamin at mabawasan ang tindi ng emosyonal na paghihirap. Magtago ng isang lihim na talaarawan, magsulat ng mga liham sa iyong sarili na hindi mo kailanman ipinadala, o magsimula ng isang blog tungkol sa iyong mga paghihirap.

15. Panatilihin ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan.

Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay at kaibigan na susuporta sa iyo sa mga mahihirap na oras. Dahil ang pagkilala na mayroon kang problema ay nangangailangan ng lakas ng loob, ang kakayahang humingi at tumanggap ng tulong ay isang mahalagang bahagi ng pagiging matigas sa damdamin. Makisali sa mga aktibidad na panlipunan upang manatiling nakikipag-ugnayan sa iba. Halimbawa, maaari kang mag-ayos ng isang pulong o regular na pakikipag-chat sa isang kaibigan.

16. Kumain ng diyeta na mayaman sa mga pagkaing nakakapagpaganda ng mood.

Ang ilang mga pagkain ay napatunayang nakakaapekto sa utak at mood. Nakakaapekto ang pagkain sa iyong kalusugan, mula sa tsokolate hanggang sa mga omega-3 fatty acid na matatagpuan sa isda, kaya kumain ng mabuti upang maghanda para sa mga hadlang sa buhay.

17. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapataas ng iyong sigla, at nagpapanatili sa iyong malusog.

Ang pananatiling aktibo ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa, pagkabalisa, at galit. Iminumungkahi ng mga eksperto na kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad na nagpapasigla sa puso bawat araw, ngunit magagawa mo ito sa 10 minutong mga pagtaas. Mag-jogging nang mabilis, umakyat sa hagdan, maglaro ng tennis, o isama ang mga bata sa pagbibisikleta. Mas gaganda ang pakiramdam mo at magpapasalamat ang iyong puso. Nais kong pasalamatan ka sa paglalaan ng oras upang basahin ang aking artikulo tungkol sa kung paano palakasin ang damdamin. Taos-puso akong umaasa na ang mga nilalaman nito ay naging mabuting tulong sa iyo. “Masyado kang sensitibo,” sabi ng boyfriend ko noong nakaraang linggo. “Alam ko, hindi ba ito mahusay?” Tugon ko nang may pagmamalaki, buong kahulugan. Kamakailan lamang ay sinimulan kong makilala ang lubos na lakas ng aking pagiging sensitibo. Dahil sinabihan ako na “palakasin” ang aking buong buhay, pakiramdam ko noon ay parang may mali sa akin, na kahit papaano ay ipinanganak akong may depekto at isinumpa. Habang ang iba ay naglalakad sa paligid na may makapal, hindi maarok na balat, ang akin ay manipis at sumisipsip. Halos lahat ay lubhang nakaapekto sa akin, mula sa isang hindi magandang salita hanggang sa isang napabayaang hayop hanggang sa isang digmaang nagaganap sa isang malayong bansa. Hanggang sa natuklasan ko na may iba pang katulad ko (1.4 bilyong tao, ayon kay Dr. Elaine Aron, nangungunang tagapagpananaliksik ng likas na katangian ng mataas na sensitivity) na nagsimula akong pakiramdam na isang bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa akin at sa wakas. pinahintulutan ang aking sarili na ihinto ang pagpapatalo sa aking sarili dahil sa pagiging apektado ng damdamin. Kung palagi kang sinasabihan na ikaw ay “masyadong sensitibo” at kailangan mong “magpalakas,” malamang na ikaw ay kabilang sa 20 porsyento na lubos na sensitibo at nakakatugon sa mga sumusunod na katangian: Madali kang ma-overstimulate ng malalakas na ingay at maliwanag na ilaw.
Kailangan mo ng maraming tahimik na oras, mas mabuti na mag-isa.
Ang mga marahas na pelikula ay napakasakit panoorin.
Mararamdaman mo ang lahat ng malalim at madaling umiyak.
May posibilidad kang mag-overthink sa mga bagay-bagay at magtagal sa paggawa ng mga desisyon.
Pagod ka pagkatapos makasama ang mga tao at kailangan mo ng ilang oras para makapag-recharge.
Madalas kang nalulumbay at nababalisa, madaling kapitan ng depresyon at kalungkutan.
Mararamdaman mo ang mga emosyon ng mga nasa paligid mo. Kung nauugnay ka sa alinman sa mga nasa itaas at masisindak sa tuwing maririnig mo ang mga salitang, «magpalakas ka,” narito ang tatlong hakbang upang gawing positibo ang pinakakaraniwan at nakakatakot na payo na natatanggap mo. 1) Isaalang-alang ang pinagmulan at intensyon Sa karamihan ng bahagi, ang mga taong hindi masyadong sensitibo ay may magandang intensyon kapag inilalabas ang dalawang salitang iyon mula sa impiyerno. Para sa kanila, kahinaan ang pagpayag sa sarili mong makaramdam ng malalim dahil madali kang masaktan, kaya lohikal lang na magpapakatatag ka, huminto ng malalim at hindi ka masasaktan. Ang pag-iwas sa sakit ay hindi lamang lohikal, ito ay hinihikayat ng lipunan. Ngunit para sa mga taong sobrang sensitibo, ang lohika ay kadalasang nababahala ng puso. Kami ay pinangungunahan ng aming mga puso kaysa sa aming mga ulo, kaya ang “magpatibay” mula sa isang punto ng puso ay nangangahulugan na tanggihan ang mismong bagay na ginagawa kang IKAW. Ang pagsasabi sa isang taong napakasensitibo na magpakatigas ay parang pagsasabi sa asukal na huwag maging matamis. Para sa mga hindi nauunawaan ang malalim na pinag-ugatan na likas na katangian ng pagiging sensitibo, ang “magpatibay” ay itinuturing na isang piraso ng kapaki-pakinabang na payo upang ayusin ang isang kakaibang personalidad, hindi isang buong pag-overhaul ng pagkakakilanlan, na kung gaano karami sa atin ang tumatanggap nito. 2) Gamitin ang iyong likas na empatiya upang maunawaan ang mas malalim na motibo May kasabihan kami ng boyfriend ko — siya ang ulo, ako ang puso. Balanse namin ang isa’t isa. Bilang makatuwiran, lohikal na pag-iisip sa relasyon, kinikilala niya ang kahalagahan ng ating balanse at alam niyang may puwang lamang para sa isang nangingibabaw na ulo sa relasyon, hindi dalawa. Pero kahit ganun, may mga pagkakataong nasasaktan ako at sinasabihan niya akong magpakatatag. Binigyan ng kakayahang madamay ang damdamin ng ibang tao at pinagbabatayan na intensyon, hindi ko lang naramdaman ang pangangailangan ng kanyang panlalaki na protektahan ako mula sa pananakit, nararamdaman ko ang kanyang sakit at kawalan ng kakayahan na hindi ako maprotektahan mula sa emosyonal na pananakit. Pisikal niya akong kayang protektahan mula sa isang kutsilyong dumarating sa aking dibdib, ngunit hindi niya ako kayang protektahan mula sa isang kutsilyo na pumuputol sa aking puso mula sa loob. Nakakabaliw na ang kanyang mga salita na nakadirekta sa akin ay madaling maibalik laban sa kanya. Sa ilalim ng kanyang motibo upang iligtas ako mula sa pagkakasakit ay mayroong mas malalim na pagnanais na tulungan akong magpakatatag para hindi niya kailangang maramdaman ang sakit na makita akong nasasaktan, at ang mas masahol pa, hindi niya ito mapigilan. Sa sandaling naunawaan ko na ang mga sikolohikal na batayan sa likod ng mahusay na payo, nakahanap ako ng pakikiramay sa mga nagsabi sa akin na magpakatatag. Ngayon, sa halip na maiyak dahil sa tingin ko ay sinusubukan nilang baguhin kung sino ako, nakikita ko kung ano talaga ito, isang pagtatangka sa pag-iwas sa sakit at isang mahusay na intensyon kahit na maling bahagi ng payo. Wala nang iba pa. 3) I-reframe ang kahulugan ng «magpatibay» mula sa isang napakasensitibong pananaw Sa pagiging sensitibo, ang iyong utak ay na-hardwired upang isaalang-alang ang mga bagay mula sa maraming anggulo. Gamitin iyon sa iyong kalamangan at isaalang-alang ang posibilidad na ang “magpatibay” ay maaaring mangahulugan ng pagpapalakas ng iyong determinasyon na yakapin at suportahan ang iyong pagiging sensitibo. Sa halip na tingnan ito bilang isang kahinaan, maging mausisa tungkol dito at maghanap ng mga paraan kung saan ito ay talagang nakikinabang sa iyo at sa mga mahal mo. Palakasin ang iyong pagdududa sa sarili at panindigan ang iyong malalim na damdamin. Ilang beses ka nang nakaramdam ng matinding emosyon at lumakas sa kabilang panig? Alam mo ba ang marami pang iba na hindi lubos na madudurog sa kalahati ng dami ng sakit na iyong naramdaman, at malamang na nararamdaman sa araw-araw? Sa halip na subukang patigasin ang iyong puso, palakasin ang iyong determinasyon na makita ang katatagan nito. Sa susunod na may magsabi sa iyo na magpakatatag at maramdaman mo ang panimulang pananakit, maaari mong pasalamatan sila sa pagpapaalala sa iyo ng iyong mga sensitibong lakas. Maaari mong agad na i-reframe ang kanilang kahulugan ng “magpatibay” sa sarili mong benepisyong nakasentro sa puso at palakasin ang iyong pangako sa pagmamahal sa iyong sarili at sa iyong mga sensitibo, na kinikilala kung gaano ka kapani-paniwala at tahimik na kalakasan ng mga ito. Si Tree Franklyn ang may-akda ng The Ultimate Emotional Survival Guide for Empaths and Highly Sensitive Women Who Feel Deeply . Makukuha mo ang kanyang libreng gabay dito at matutunan kung paano gawing isang regalo ang iyong pagiging sensitibo. Paano mo palakasin ang iyong sarili? Simpleng sagot: Lumabas ka diyan at gumawa ng isang bagay! PatigasinKung may nabasa ka tungkol sa akin, alam mo na lumaki ako sa isang farm ng pamilya. Ang buhay ng isang magsasaka ay nagtuturo sa iyo ng maraming bagay, at isa sa mga ito ay walang sinuman ang gagawa ng gawain para sa iyo. Ito ay para sa madali at mahirap na gawain. Ito ay parang “noong ako ay iyong edad,” ngunit hindi iyon ang layunin. Dahil sinabi niyan , noong tinedyer ako sa bukid, wala kaming magagandang naka-air condition na taksi na kinatitirikan ng karamihan sa mga magsasaka ngayon. Sa mainit na mga araw ng Agosto, ako ay nasa traktor, sa ilalim ng araw, na napapalibutan ng alikabok, na may AM radio na dumadagundong sa ingay ng traktor. Sa pagtatapos ng araw (sa pagitan ng 9:00 pm at 10:00 pm), habang naliligo, pinapanood ko ang maruming tubig na umaagos sa akin. Lahat malinis, ang aking balat ay nagkaroon ng mas malalim na kulay mula noong nakaraang araw. Sa kabuuan, medyo matigas ang balat ko. Ngayon, maaari akong nasa mas mataas na panganib para sa kanser sa balat, at sinasabi sa akin ng aking mga anak na kailangan ko ng hearing aid. Maliban doon, natutunan ko na ang pagsusumikap ay kailangang gawin kung gusto mong tapusin ang mga bagay-bagay, at ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong sarili ay ang tumalon at maging abala.

Pinakamabuting sinabi ni Pangulong Theodore Roosevelt:

“Hindi ang kritiko ang mahalaga; hindi ang taong nagtuturo kung paano natitisod ang malakas na tao, o kung saan ang gumagawa ng mga gawa ay maaaring gawin ang mga ito ng mas mahusay. Ang kredito ay pag-aari ng taong nasa arena talaga, na ang mukha ay nababahiran ng alikabok at pawis at dugo; na nagsusumikap nang buong tapang; na nagkakamali, na nagkukulang nang paulit-ulit, dahil walang pagsisikap na walang kamalian at pagkukulang; ngunit sino ang talagang nagsisikap na gawin ang mga gawa; na nakakaalam ng malaking sigasig, ang mga dakilang debosyon; na ginugugol ang kanyang sarili sa isang karapat-dapat na layunin; sino sa pinakamagaling ang nakakaalam sa huli ng tagumpay ng mataas na tagumpay, at sino sa pinakamasama, kung siya ay mabigo, hindi bababa sa nabigo habang malakas ang pangahas, upang ang kanyang lugar ay hindi kailanman makakasama sa mga malamig at mahiyain na kaluluwa na hindi nakakaalam ng tagumpay o pagkatalo .” (Abril 23, 1910, Citizenship In A Republic speech)

Ito ay palaging isa sa aking mga paboritong quote at pangunahing sa aking pilosopiya sa buhay. Ang lahat ng ito ay nauugnay sa pagpapatigas. Nangangahulugan ang pagkuha ng mas makapal na balat na kailangan mo lang lumabas doon, huminga ng malalim, sumipsip sa kung ano ang darating sa iyo, magmuni-muni ng kaunti, at pagkatapos ay ulitin.

Pagpapatigas sa Apat na Hakbang:

Hakbang 1: Huminga ng malalim.

Kapag dumating ang mga kritisismo – nakabubuo, maliit, o iba pa – , kailangan nating huminga ng malalim para isentro ang ating sarili. Maaaring tama ang ating unang reaksyon, ngunit kailangan nating makuha ang ating pangalawang hangin bago magpasya. Hinga lang! Huminga ng mahaba at malalim at bitawan ang komento habang humihinga ka. Huwag kang lumingon. Maging tiwala sa kung sino ka at kung ano ang iyong pinaninindigan.

Hakbang 2: I-absorb ito.

Anuman ang dumating sa atin, hindi natin ito matatakasan. Kailangan natin itong ipasok at pagkatapos ay hayaan itong gumulong o gumulong kasama nito. Ang mga elemento na nagkakahalaga ng anumang dapat nating panatilihin. Lahat ng iba ay kailangan lang nating ilagay sa likod natin. Sa paggawa nito, hindi natin hahayaan na ang mga salita o kilos ay mananatili sa loob. Mayroong dalawang mga pagpipilian: Alamin na ito ay sinabi o ginawa sa kabila at hindi nagkakahalaga ng isa pang sandali ng oras o gumawa ng isang bagay sa kung ano ang natanggap.

Hakbang 3: Pagnilayan.

Mahalaga ba talaga ito? Dito kailangan nating maging tapat sa ating sarili. Ano ang layunin ng pangungusap o aksyon? Ano ang naging sanhi nito? Magmuni-muni upang maunawaan ang mga makabuluhang komento at aksyon. Kung ang layunin ay mabuti ang layunin, kailangan nating galugarin at tukuyin kung paano pagbutihin ang ating sinasabi at ginagawa. Sa huli, ito ay tungkol sa pagpapalakas at pagpapabuti ng ating sarili – sa isang paraan o iba pa.

Hakbang 4: Ulitin.

Ang mga hadlang sa buhay ay walang katapusan. Ito ay isang tuluy-tuloy na proseso, na nagpapalakas sa atin, mas kumpiyansa. Hindi ito pagmamayabang, ngunit ito ay nagbabago nang mabuti at nananatiling nakasentro sa paggawa ng makabuluhang gawaing tinawag tayo. Ito ay tulad ng mga araw sa bukid. Mayroong ilang mga elemento na nagpapatigas sa ating balat habang ang iba ay kailangan nating hayaang umagos, tulad ng dumi at dumi sa pagtatapos ng isang araw. Kailangan nating sumabak para gawin ang trabaho, gaano man ito kahirap. Ito ang pinakamahusay na paraan upang patuloy na lumago at palakasin ang ating determinasyon at, sa huli, ang ating kaluluwa. Ang dilemma na palagi kong sinasabi na ako ay «masyadong sensitibo» at kailangan kong ihinto ang lahat ng bagay na seryosohin. Sa mga magagandang araw masaya ako at mahilig makisama at sa mga masasamang araw ay kinakabahan ako at nababalisa, madaling masaktan sa mga sinasabi ng iba at minsan kung ano ang iniisip ko. Nakakaapekto ito sa mga pagkakaibigan at relasyon (lahat ng tatlo sa aking mga naging kasintahan ay binanggit ito bilang isang problema). Maaari itong maging isang magandang katangian – ako ay tapat at mahabagin – ngunit ang masamang bahagi ay nababaliw ako at ang iba. Hindi ko kakayanin ang pagpuna at sineseryoso ang mga bagay-bagay, ang sobrang pagkabalisa, labis na pag-iisip ng mga bagay-bagay at pagtanggal ng mga tao sa buhay ko. Gusto kong makapagpagulong-gulong sa mga suntok at magaan ang buhay! Nagmumuni-muni ako at nagbabasa ng mga libro sa sikolohiya, ngunit hindi ko ito nagawang iling. Sagot ni Mariella Oh mahal, tiyak na hindi mo na ako kakausapin sa pagtatapos ng column na ito! Inakusahan ako ng pagmamaneho sa emosyon ng iba at inaamin ko kapag naramdaman kong ang isang kaibigan ay labis na nagpapasaya sa akin ay kulang ang aking pasensya. Iyan ay napakahusay kapag ang taong pinag-uusapan ay nalulunod sa isang balon ng awa sa sarili, ngunit sa mga kaso ng tunay na depresyon, matagal akong nauunawaan na ang matigas na pag-ibig ay hindi nakabubuo o mabait. Ano ang kawili-wili tungkol sa iyo, at medyo hindi karaniwan, ay hindi ka nag-aangkin ng depresyon, o kahit na nagpapagaan ng mga pangyayari para sa iyong pagiging sensitibo. Ito ay isang napakagandang simula. Karaniwan ang mga payat ang balat ay may walang katapusang hanay ng mga dahilan kung bakit ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa araw-araw na trabaho ay mas mahirap tiisin para sa kanila kaysa sa iba sa atin. Sa mga mata ng pagdurusa sa sarili sila ay binibiktima, ginagamit at palaging inaabuso kapag sila ay aktwal na nakakaranas ng eksaktong parehong mga suntok sa katawan gaya ng iba sa atin. Nagpapagaling ka na dahil may pananaw ka sa irrationality ng iyong mga tugon. Kadalasan ang mga madaling mabugbog ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili. Masasabi ko na ang sobrang pagkasensitibo ay isang pribilehiyo ng mga kulang sa trabaho. Ang karamihan ng mga tao ay walang oras para magmahalan sa mga emosyonal na sugat – masyado silang abala sa pamumuhay. Isa itong isyu na itinatampok ng kultura ng therapy, dahil kadalasan ay hindi gumagaling ang mga pasyente ngunit binibigyang-katwiran ang kanilang mga kwalipikasyon bilang mga kamangha-manghang kaso. Mayroong higit sa sapat na mga tao na may malubhang isyu sa pag-iisip na talagang nangangailangan ng propesyonal na tulong nang hindi nagmamadali ang lahat ng iba pang Tom, Dicks at Harriets sa sopa ng therapist. Sa kabutihang palad, ang pagkahumaling para sa malawakang pagsusuri sa sarili ay napawi ng lahat ng pagpapadali ng bagong teknolohiya sa 24/7 na linggo ng pagtatrabaho. Paunti-unti ang mga tao na may isang oras na mag-aksaya ng pagtingin sa kanilang pusod kapag ang kanilang smartphone ay kumikislap na parang hazard light sa kanilang kamay. Kaya bumalik sa iyo at kung paano palakasin ang iyong emosyonal na epidermis. Nangunguna ang aktibidad sa aking listahan ng mga kapaki-pakinabang na distractions. Kung mas maraming oras ang ginugugol mo sa paggawa at mas kaunting pag-iisip, mas madaling ipagkibit-balikat ang mga pinaghihinalaang pag-iwas at insulto. Sasabihin mong nabasa mo ang mga libro sa sikolohiya sa iyong paghahangad ng emosyonal na balanse, maaari ko bang imungkahi na lumipat ka sa fiction? Ang pag-unawa sa kung ano ang nagpapakilos sa ibang tao sa paraang ginagawa nila ay makakatulong na mabawasan ang epekto ng kanilang mga aksyon sa iyo. Marami akong natutunan tungkol sa mundo mula sa mga gawa-gawang kwento tungkol dito gaya ng natutunan ko sa pamumuhay dito. Sa pamamagitan ng mahuhusay na nobela, mas mauunawaan mo ang lahat mula sa udyok ng pagpapakamatay ng isang estranghero hanggang sa napakalawak na epekto ng Holocaust sa mga inapo ng mga nakaligtas. Irerekomenda ko ang The Grass is Singing , ng yumaong dakilang Doris Lessing, kahit ano sa lahat ni Alice Munro, ang nakakabagbag-damdaming Fugitive Pieces ni Anne Michaels at marahil Dirt Music ni Tim Winton. Ang pinakamahusay na fiction ay tumatama sa ating puso, na nagpapaalala sa atin na tayo ay may depekto at hindi kapani-paniwala, natatangi at katulad ng iba, at sa huli ang ating tungkulin ay mamuhay nang maayos at mag-iwan ng natitirang kabutihan sa mga mahal natin, hindi mag-aksaya ng oras sa pagkabalisa. tungkol sa mga perception at slights ng iba. Ang paglalagay ng hindi makatwiran na mga isyu sa proporsyon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong empatiya at pagpapalawak ng iyong mga pananaw ay ang pinakamahusay na paraan na posible upang mabawasan ang kanilang kapangyarihan na bawasan ka at pigilan ang iyong buhay na matapang. Hindi ka na lilingon. Mag-email kay Mariella sa [email protected] Sundin si Mariella sa Twitter @mariellaf1


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *